Хотите улучшить свое состояние, увеличить выносливость и мышечную массу? А может, ваша цель — сделать фигуру стройнее и подтянутее? Попробуйте кроссфит-тренировки. Они позволяют достичь хороших результатов за короткое время. Приобрести все для кроссфита http://box-plus.com/catalog/oborudovanie-krossfit-crossfit (экипировку и спортивное снаряжение) можно в интернет-магазинах не выходя из дома.
Как выглядит стандартная тренировка?
Тренировки включают в себя разнообразные упражнения на силу и выносливость. Они рассчитаны для проработки отдельных частей тела (мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц).
Упражнения выполняются по кругу в повторяющихся сериях (раундах) с небольшими перерывами. Очень важна скорость их выполнения, а также точность и техническая правильность. Выполнение одного упражнения обычно занимает около двух минут. Всего за одну тренировку выполняют 5–9 подходов.
Тренировки по кроссфиту можно разделить на три части:
- разогрев;
- функциональная тренировка (основной комплекс);
- растяжка.
Стоит потратить около 15 минут, чтобы подготовить свое тело к силовой нагрузке, поэтому не пренебрегайте разминкой. В противном случае вы повысите риск травм и болевых ощущений.
После разминки можно приступить к основной части. Рекомендуется, чтобы она длилась не менее 20 минут и не превышала 30 минут. Основные упражнения в этой части: прыжки, отжимания, приседания, подтягивания.
После того, как вы закончите тренироваться, пришло время восстановиться. Заканчивается тренировка растяжкой, которая должна длиться около 10 минут. Это снимет напряжение в мышцах — на следующий день они будут меньше болеть.
Кроссфит — комплексная тренировка всего тела. Она позволяет усовершенствовать фигуру в целом и улучшить общую физическую форму. Чтобы добиться наибольших результатов, рекомендуется приобрести тренажеры для кроссфита, гантели и утяжелители для рук и ног.